Comme vous l’avez certainement remarqué, j’utilise régulièrement des mudras, que ce soit en début, pendant ou à la fin de nos cours. Je propose ici de vous expliquer pourquoi nous utilisons ces mudras et quelle est leur signification dans le contexte propre à notre pratique. Vous verrez également que ces gestes sont utiles et transposables dans notre vie de tous les jours.
Qu’est-ce qu’un mudra ?
Un mudra est une position des mains et des doigts ayant une signification symbolique. On retrouve ces postures des mains dans nombre de religions, disciplines spirituelles ou en Yoga. Nous l’utilisons souvent en méditation pour induire un état désiré. Cela peut être un état physique (ex: atténuer un symptôme) ou mental (concentration, paix, créativité, etc.).
Il existe des centaines de mudras dans lesquelles chaque doigt est associé à l’un des 5 éléments :
- Le pouce : élément Feu
- L’index : élément Air
- Majeur : élément Ether
- Annulaire : élément Terre
- Auriculaire : élément Eau
Shuni Mudra : Induire le calme et l’ouverture pour la méditation
Aussi appelé « Shunya Mudra », il consiste à joindre l’extrémité du majeur (élément éther) avec le pouce (élément feu). Il prépare à la méditation en calmant et apaisant le mental.
Je l’utilise pour initier nos méditations en mouvement car il est associé à l’élément « éther ». L’éther est le symbole de l’espace et de la vacuité. Ce mudra nous aide à faire le vide en mettant notre mental en « Pause ». Nous induisons ainsi un état de conscience propice au lâcher-prise. Ce mudra est également associé au sens de l’ouïe. Il développe donc la sensibilité aux sons, musiques et mantras utilisés pendant notre pratique. Réputé également pour développer notre intuition, je l’utilise parfois lorsque nous faisons appel à notre créativité. C’est le cas quand je vous demande d’induire des mouvements spontanés ou lorsque nous nous laissons porter par le « flow » en improvisant des postures.
Utiliser Shuni Mudra dans la vie quotidienne
Petit à petit, grâce à la répétition, notre esprit fait une association symbolique entre ce geste et l’état de concentration, de calme et de pleine conscience que nous développons lors de la pratique. Voici une astuce que je vous propose d’utiliser dans votre vie quotidienne : lorsque vous avez besoin de retrouver cet état de conscience, faites ce mudra ! Votre esprit étant programmé par l’habitude et fonctionnant par association, vous retrouverez instantanément votre état de ressource intérieur.
Par exemple au travail pour avoir plus de concentration ou avant une présentation orale importante pour apaiser le mental et réduire le stress lié à la prise de parole en public. Ou si vous êtes trop en colère, avant ou pendant une discussion difficile. Vous retrouverez ainsi le calme et la clarté d’esprit en l’associant à quelques respirations profondes. La posture des doigts étant rapide et discrète, cet outil est utilisable dans presque toutes les situations ! En PNL (Programmation Neurolinguistique), cette technique s’appelle un « ancrage ». Vous trouverez plus de détails sur son fonctionnement dans l’article « L’ancrage en PNL » de Robert Dilts. Il s’agit de l’un des experts les plus réputés dans ce domaine.
Anjali Mudra : Gratitude et unité
Ce mudra consiste à joindre les paumes des deux mains devant le cœur. J’utilise ce mudra en fin de séances, en signe de gratitude. Les mains devant le cœur, nous remercions pour les bienfaits de la pratique et du Yoga. Nous exprimons ainsi notre gratitude envers le Divin, soi-même, les élèves ou le professeur.
Par ailleurs, nous exécutons souvent une variante lorsque nous sommes en mouvement. Elle consiste en un geste allant de haut en bas, en ramenant les paumes des mains jointes devant la poitrine. Le but est d’aligner le corps et l’esprit en unité.
Ce mudra symbolise donc pour moi le processus et l’état d’être propre au Yoga. En joignant la main gauche et la main droite au centre, nous réalisons le geste d’unité. « Union, unité, relier », ce sont les traductions usuelles du mot « Yoga ».