En cette période de morosité, j’ai envie de développer le thème de Santosha. D’après les Yoga Sutras de Patanjali, le contentement est l’une des qualités essentielles que tout Yogi est amené à développer.

saṁtoṣāt-anuttamas-sukhalābhaḥ (II.42)
« Par le contentement, s’obtient le bonheur suprême » (1)

Santosha consiste à accepter la réalité telle qu’elle est, tout en développant un sentiment de satisfaction, de contentement, indépendant des facteurs extérieurs.

Parmi les processus mentaux qui nous empêchent de voir la réalité telle qu’elle est, il y a ce qu’on appelle les biais cognitifs. Et ils sont très nombreux (environ 250) ! Celui qui affecte le plus notre humeur est sans doute le  biais de négativité.

Le biais de négativité est un processus cognitif qui nous sensibilise beaucoup plus aux événements négatifs qui nous affligent qu’à ceux qui sont positifs. En d’autres termes, si je vous donne 10 informations, dont 9 bonnes nouvelles et une mauvaise nouvelle, votre cerveau va automatiquement se focaliser sur ce qui ne va pas bien et lui donner plus de poids (2).

La super capacité de notre cerveau pour la détection d’anomalies ou de problèmes était sans doute très utile dans un environnement hostile où les premiers hommes devaient survivre. Il l’est moins dans notre monde d’aujourd’hui. De plus, l’impact de ce biais est exacerbé de manière importante par les médias. Il est notamment exploité par les algorithmes des réseaux sociaux qui mettent en avant le sensationnel et les évènements dramatiques. Les informations négatives ayant un impact plus puissant et un potentiel vital plus important.

Alors comment reprogrammer notre cerveau pour contrer cette tendance, et développer plus de contentement ?

Je vous livre ici deux pratiques que j’utilise quotidiennement depuis des années et qui ont contribué, entre autres, à me rendre plus heureux. Ce sont deux techniques simples, qui ne nécessitent que 5 minutes chacune par jour et qui pourtant, si elles sont répétées régulièrement, vont vous changer la vie. Du moins, cela a été mon cas !

Intégrer la gratitude dans ma routine matinale

Tous les matins, avant de prendre mon petit déjeuner, je pratique mon « rituel Yoga du matin ». La toute première partie de ma routine consiste simplement à m’installer en posture de méditation, à joindre les mains devant la poitrine et à « rendre grâce ». Je commence toujours par remercier Dieu (ou la Vie, ou l’Univers…) pour être en vie, être en bonne santé et pour avoir mis le Yoga dans ma vie.

Ensuite, je me remémore les choses positives qui se sont passées la veille ou bien les évènements agréables qui vont avoir lieu dans ma journée à venir. Puis je remercie, je rends grâce pour chacune d’entre elles. Cela peut être des choses très simples comme «le sourire d’une personne rencontrée la veille », « la présence du soleil », «  un bon repas entre amis », « une nouvelle technique que j’ai apprise » …

C’est aussi simple que cela ! En voici les avantages :

1. Se remémorer ou visualiser des évènements positifs nous les fait revivre une deuxième fois. Nous en tirons donc une double satisfaction.
2. En répétant cet exercice, nous entrainons notre cerveau à détecter et à relever le positif. A la longue, nous développons un état d’esprit positif, à l’affut de nouvelles opportunités.
3. Cela donne une impulsion et une tonalité qui va teintée de positif tout le reste de notre journée.

Rituel de clôture de ma journée de travail

Comme beaucoup d’entre vous, je passe beaucoup de temps et d’énergie au travail. J’ai la chance d’apprécier mon activité professionnelle, mais parfois, j’ai du mal à déconnecter. Quand j’étais à mon compte dans l’informatique, je ramenais souvent mes problèmes à la maison . Parfois, cela se transformait en rumination. J’en ai parlé à mon amie coach Nacéra Bennaceur qui m’a donné l’idée de cette technique… Je la remercie encore aujourd’hui pour cette pratique que j’effectue encore tous les jours !

5 minutes avant de quitter mon poste, j’exécute cette petite routine qui vient clôturer ma journée de travail :

1. J’ouvre un fichier et je commence par lister toutes les choses non terminées. Je note ce que j’ai à faire demain afin de « désencombrer » mon esprit.
2. Puis je note tous les évènements positifs et agréables de ma journée. Cela peut concerner mes tâches, les relations avec mes collègues, voire la qualité du repas du midi, etc.  J’ai même un système de notation ! Chaque ligne de mon fichier correspond à un évènement. Je commence chaque ligne par le caractère ‘+’. Je répété ce caractère de 1 à quatre fois : ++++ = évènement incroyable, +++ = très positif, ++ = moyen, etc.
3. Ensuite, parce que je ne vit pas que des journées de bisounours, je note les points difficiles ou négatifs. Chaque ligne commence par une série de caractères ‘-‘.
4. Je prends chaque point négatif et j’essaie de voir comment m’améliorer. Je note ce que j’ai appris de cette épreuve ou de ce problème. En gros, j’essaie de voir le côté positif du négatif ! « Exemple : Ok, j’ai passé 5 jours à transpirer pour corriger ce programme informatique, et ce n’est pas encore totalement terminé… Mais j’ai appris de nouvelles méthodes de résolution de problème. J’ai découvert que je pouvais compter sur l’aide de mes collègues. J’ai appris de nouvelles astuces de programmation qui me rendent plus efficace. Plus que deux heures… Et j’aurais produit un code de qualité qui pourra être utile à mon entreprise pendant des années ! »
5. J’éteins mon ordinateur et je quitte mon lieu de travail avec la résolution de ne plus y penser jusqu’au lendemain.

Testez, adaptez, ajustez !

J’espère que ces deux pratiques simples et rapides à mettre en place pourront vous inspirer et vous être utiles. En créant de nouvelles habitudes positives, vous re-programmez votre cerveau. Ainsi, vous développez un état d’esprit positif que vous maintenez sur le long terme. Je vous conseille donc de les tester pendant au moins trois semaines en vue d’en retirer le maximum de bienfaits.

Références :

 (1) : Yoga Sutra de Patanjali – Miroir de soi – Traduction de Bernard Bouanchaud.

(2) : Publication scientifique : « Ito, Tiffany A., Negative information weighs more heavily on the brain : the negativity blas in evaluative categorizations., American Psychological Association, 1998 (OCLC 926935838)

En prélude, veuillez lire ma définition d’un « bon programme informatique », vous comprendrez par la suite où je veux en venir :

« La moindre des choses pour un programme est qu’il réalise ce qu’il est censé faire pour répondre aux demandes de l’utilisateur. Un programme bien conçu est fiable et ne génère pas de bogues, ni ne corrompt pas l’intégrité du système. Un programme bien conçu utilise les ressources de la machine de manière parcimonieuse. Il ne consomme que la puissance et la mémoire dont il a besoin afin de laisser les ressources nécessaires aux autres programmes s’exécutant sur la même machine. Enfin, un programme bien conçu est clair et peut être compris par le plus grand nombre afin qu’il puisse être maintenu par d’autres personnes que celui qui l’a écrit. De plus, un code bien conçu est évolutif, c’est-à-dire qu’il peut être corrigé facilement afin de s’adapter aux demandes des utilisateurs. Pour finir, un code informatique doit être testé régulièrement, à chaque mise à jour, afin de garantir que les qualités précitées se maintiennent dans le temps. »

Tout informaticien, chercheur ou utilisateur de l’informatique (c’est-à-dire presque tout le monde à ce jour) sera sans doute d’accord avec cette définition. Maintenant, relisez le précédent paragraphe en remplaçant « programme/code informatique » par « mental humain ». Seulement ensuite, passez au paragraphe suivant qui évoque un chiffre édifiant.

95% des actions que nous effectuons tous sont issues de programmes comportementaux inconscients et automatiques (marcher, se laver les dents, conduire, s’habiller, manger, travailler, interagir avec nos collègues, etc.). Même si ce chiffre, souvent avancé sur le Net, est difficile à vérifier avec exactitude, de nombreux neuroscientifiques s’accordent pour dire que nos comportements automatiques constituent l’essentiel de nos actions (1).

Notre cerveau exécute des programmes comportementaux de manière automatique, en continue, presque 24h/24h. Et souvent, c’est très bien, même dans certaines situations, cela devient vitale.  Imaginez que vous êtes dans votre voiture et que vous devez freiner pour éviter un vélo. Tout se passe en mode automatique, votre cerveau exécutant le sous-programme « Arrêt d’urgence », vos pieds appuient sur la pédale de frein sans même que vous ayez eu le temps d’en prendre conscience. Si vous deviez utiliser votre mental pour calculer l’équation de la meilleure trajectoire et la probabilité d’écraser la personne, bien entendu, cette inefficacité se traduirait sans doute par un drame.

De la même manière, nos comportements sociaux sont souvent inconscients. Par rapport à une situation conflictuelle, certaines personnes vont aborder instinctivement la situation de manière passive, agressive, ou éviter le conflit. Se sentir stimulées, stressées ou bien fuir la situation.   

Dès notre enfance, nous construisons des programmes comportementaux et cognitifs en fonction de notre éducation, notre environnement familial et notre milieu culturel, et surtout les émotions suscitées par nos expériences et interactions quotidiennes avec les autres. Arrivé à l’âge adulte, nous pensons et agissons comme si ces « programmes » étaient « immuables », comme « codés dans le dur », « statiques » ou « gravés dans le silicium » comme on le dit en informatique. Notre vision du monde est figée.

Beaucoup de personnes sont insatisfaites et aimeraient changer leurs conditions de vie. Ils utilisent leur mental pour créer une réalité qui leur semblerait plus belle. Ils basent tout sur le mental ou le calcul (Ex : si je fais cela, je gagnerai tant, ce qui me permettra d’acheter ceci et ainsi je serai heureux).  

Et si nous changions les programmes cognitifs qui sont à l’origine de 95% des actions que nous faisons dans la journée, ne serait-il pas plus productif et efficace ? Et si les nouveaux programmes que nous écrivons mobilisaient l’intégralité de nos ressources ?

En parlant de ressources, sur le plan anatomique, savez-vous qu’il y a plus de 40 000 neurones présents dans le cœur et 500 millions dans les intestins (2) ? Vous me répondrez peut-être que c’est peu comparé au cerveau. Néanmoins, ce qui compte, ce n’est pas tant le nombre que la quantité et la qualité des connexions entre neurones qui est importante.  Certaines techniques de Yoga comme la cohérence cardiaque visent justement à réajuster l’activité cérébrales en établissant une rétroaction entre le cœur et le cerveau. Un « programme » optimal mobilise l’intégralité du système nerveux.

Les meilleurs « programmes » sont donc ceux qui intègrent le corps, le cœur, l’esprit et mental, en prenant bien évidement en compte notre identité et nos émotions (au risque de perdre certains lecteurs, j’ajouterai que les plus efficaces incluent une dimension spirituelle qui nous relie à quelque chose de plus grand).

Et si au lieu d’exécuter les programmes des autres (ceux qu’on nous a téléchargé dans le cerveau au cours de notre éducation, de notre conditionnement social ou par le biais de matraquages médiatiques), vous écriviez vos propres programmes ? … ne serait-ce pas le début de la vraie liberté ? Et si ces programmes pouvaient être testés avec une démarche scientifique, c’est-à-dire en se basant sur l’expérimentation ?

Bien sûr il n’est pas toujours aisé de modifier nos « programmes », surtout si depuis des années, nous nous sommes habitués à ses dysfonctionnements, ses « effets de bords » et si le « Système Opérationnel » sur lesquels ils tournent (c.a.d. nos croyances, notre environnement et la société d’aujourd’hui) est lui aussi complètement « bogué » et « instable ».

Malgré ces difficultés, je suis convaincu que c’est possible. Comme tout « programmeur moderne » qui commencerait une refonte de son « logiciel », la première chose à faire est de démarrer en utilisant le bon « Framework » (cadre de travail) qui servira de base à l’écriture de nos nouveaux programmes.

Pour ma part, le « Framework » que j’utilise est le Hatha Yoga (3) et les Yogas Sutras de Patanjali (4).  La particularité de ce Yoga est qu’il fournit une méthode éprouvée, fiable et très complète. C’est pour moi un socle solide, une philosophie, un guide, voir un fil d’Ariane. Les Yogis utilisent des techniques éprouvées depuis des millénaires et dont les bienfaits sont aujourd’hui validés par de nombreuses études scientifiques. Je citerai par exemple certains Pranayamas, comme la cohérence cardiaque (5) que j’ai mentionnée et dont les effets facilement mesurables ont été validées par la science et qui est utilisée par de nombreux thérapeutes (ou par l’armée !). Je citerai également les études sur les bienfaits de la méditations menées en collaboration avec Matthieu Ricard (6).

 Le succès du Hatha Yoga est qu’il ne repose pas uniquement sur une pratique physique, c’est une approche globale qui mobilise à la fois le corps, les émotions, le mental et l’esprit.  C’est aussi une démarche exigeante car elle nécessite le courage de faire face à nos peurs et à notre égo. Et j’y travaille encore et toujours aujourd’hui !

Si vous souhaitez de prochains articles autours du parallèle entre informatique, IA, neurosciences et le yoga, envoyez-moi un petit message. Cela me motivera pour écrire d’autres articles pour expliquer la démarche du Yoga de Patanjali et comment en tirer les bienfaits dans la vie de tous les jours…    

Voici quelques thèmes que j’envisage d’aborder. N’hésitez pas à me dire si l’un de ces thèmes vous intéresse ou à en proposer d’autres.

• Parallèle entre Intelligence artificielle (Machine Learning) et le Yoga
• Réseaux de neurones et Yoga
• Interprétations et traductions des Yoga Sutras
• Techniques de Yoga ou de méditation

Références :

• Article du Monde « Nos comportements automatiques constituent l’essentiel de nos actions » : https://www.lemonde.fr/sciences/article/2021/05/25/nos-comportements-automatiques-constitutent-l-essentiel-de-nos-actions_6081429_1650684.html?random=1805219634

• Article Wikipedia “Les neurones” :    https://fr.wikipedia.org/wiki/Neurone

• Article Wikipedia « Hatha Yoga” : https://fr.wikipedia.org/wiki/Hatha_yoga

• Traductions Françaises des Yoga-Sutras 
• https://www.fnac.com/a4013510/Bernard-Bouanchaud-Yoga-Sutra-de-Patanjali-Miroir-de-soi
• https://www.fnac.com/a1069923/Francoise-Mazet-Yoga-Sutras-Espaces-Libres-Spiritualites-Vivantes

• Vidéo UFR médecine : « Respiration et cardiologie : la cohérence cardiaque »

• Vidéo « La science et la méditation par Matthieu Ricard »  https://www.youtube.com/watch?v=wb4EQw9XpLs

Fin d’année dernière, nous avons effectué une pratique un peu particulière, suivi d’une séance de méditation active, durant laquelle je vous ai demandé de choisir le « mot de votre année 2022 ».

L’idée de cet exercice, très puissant, était de formuler une intention positive pour cette année 2022, et de choisir en conscience un mot, qui comme un mantra, ou un fil d’Ariane, nous guiderait tout au long de l’année. Ensuite, nous avons pratiqué une méditation active pour ancrer cette « résolution » en nous et mettre en place des actions concrètes au service de notre intention.

En ce milieu d’année, et durant la semaine prochaine, je vous invite à faire le point sur votre intention initiale. Lui avez vous été fidèle ? Ou vous at-elle menée ? est-elle toujours d’actualité ? La méditation active est une médiation en mouvement. Nous allons donc bouger, et je vous invite à venir au prochain cours avec une petite bouteille d’eau, étant donné les températures ! Néanmoins, pas d’inquiétude, les mouvements sont faciles et accessibles à tous, on ressort de cette séance complètement reboosté.

Pour ceux qui ne l’ont pas encore fait, je vous invite à choisir votre mot de l’année dés à présent ! il vous sera demandé comme mot de passe pour accéder au cours. Non, je plaisante… mais le cours sera vraiment plus enrichissant et transformateur pour vous car nous allons l’utiliser comme support lors de la méditation active 🙂

Pour choisir votre mot de l’année :

1°) Lire l’article suivant, ou je vous donne plus de détail et vous livre mon « Mot de l’année » :
Le mot de votre année : bilan et intentions pour 2022

2°) Voir la vidéo proposée dans l’article

3°) Compléter le guide de Clotilde qui vous aide à choisir en conscience votre mot de l’année (Fichier PDF à télécharger dont le lien est juste en dessous de la vidéo)

J’ai hâte de vous retrouver la semaine prochaine pour clôturer en beauté cette saison de Yoga avec vous (Les cours de Yoga à Vitrolles se terminent le 22/06).