Retours sur le stage de Yoga & Qi Gong du 7/8 Mai à la Couronne

Voici quelques photos prises sur la plage de la Couronne. Il était 7h du matin quand nous sommes arrivés dimanche dernier pour pratiquer la méditation en mouvement. Les pieds dans le sable , face à la mer, nous avions la plage pour nous tout seuls…

Merci à tous les participants pour leur confiance pour ce premier stage. Merci pour la bonne énergie du groupe, l’écoute, la bienveillance et le partage entre tous les participants. Merci pour vos retours et vos encouragements, ce stage n’est sans doute que le premier d’une longue série ! Suite à vos retours, j’ai déjà plein de nouvelles idées pour la version 2 du stage « Le courage de faire une pause ».

Merci à Nacéra pour sa belle énergie, sa chaleur humaine et ses précieux enseignements. Je suis très heureux d’avoir organisé ce stage avec toi Nacéra !

Géraldine, a écrit un texte tiré de son expérience personnelle pendant quelques moments forts du stage. Merci Géraldine pour ce beau texte. Je vous livre sa belle écriture :

Donnez votre avis…

Si vous avez apprécié le stage, merci de laisser un avis sur nos pages Google respectives :

Yoga en extérieur à Vitrolles – Nouvelle Lune du 30/04

Je vous invite à me rejoindre dans mon jardin à Vitrolles pour pratiquer ensemble en extérieur. Ce sera l’occasion d’accueillir l’énergie de la nouvelle Lune qui se produira le jour même.

Rendez-vous donc le 30/04 à 9h45 à l’entrée de mon jardin :

Patrick Curphey
5 allée de la Métairie
Quartier ferme de Croze
13127 Vitrolles

Durée : 1 heure

Niveau : Ouvert aux débutants

Tarifs : Donation libre en conscience

Merci de vous inscrire au préalable en envoyant un message avec votre nom et prénom par SMS au 06 73 58 20 27. Veuillez préciser dans le message si vous avez besoin que je vous prête un tapis de Yoga.

Nous prendrons ensuite ensemble une boisson rafraichissante, pour ceux qui ont un peu plus de temps ou qui ont des questions sur la pratique du Yoga.

Yoga en extérieur à Vitrolles le Samedi 23/04

Les beaux jours sont de retours ! Je vous propose donc de me rejoindre dans mon jardin à Vitrolles pour pratiquer ensemble en extérieur, sur le gazon tout beau tout neuf, que j’ai planté récemment, le long des lauriers rose (photo ci-dessus non contractuelle 🙂 ) .

Rendez-vous donc le 23/04 à 9h45 à l’entrée de mon jardin :

Patrick Curphey
5 allée de la Métairie
Quartier ferme de Croze
13127 Vitrolles

Durée : 1 heure

Niveau : Ouvert aux débutants

Tarifs : Donation libre en conscience

Merci de vous inscrire au préalable en envoyant un message avec votre nom et prénom par SMS au 06 73 58 20 27. Veuillez préciser dans le message si vous avez besoin que je vous prête un tapis de Yoga.

Nous prendrons ensuite ensemble une boisson rafraichissante, pour ceux qui ont un peu plus de temps ou qui ont des questions sur la pratique du Yoga.

Stage Yoga & QI Gong – Week-end du 7/8 Mai à La Couronne

Le courage de faire une pause…

  • Samedi 7 Mai et dimanche 8 Mai 2022
  • A la Couronne (Martigues, à 6 minutes à pied de la plage)

Au bord de la mer, une pause pour lâcher prise, la découverte et l’acceptation de soi.

Activités


Qi Gong (Nacéra Bennaceur) : Le Qi Gong que je vous propose est un Qi Gong santé, il est basé sur la médecine traditionnelle chinoise. Les étirements et mouvements sont calés sur la respiration. Chaque mouvement travaille sur un organe en particulier comme les poumons, le cœur ou les reins. Le Qi Gong santé permet un relâchement profond et une détente ressentie immédiate. Découvrez ses nombreux bienfaits en le pratiquant régulièrement.

Yoga (Patrick Curphey) :

Patrick s’inspire humblement de l’enseignement de grands maîtres de l’Inde comme Swami Sivananda  et Amma pour une pratique apportant relaxation, bien-être physique et mental.

Nous proposerons un complément d’activités en fonction de la météo, de l’énergie et des envies du moment :

  • Ballade en bord de mer
  • Méditation
  • Découverte des huiles essentielles Dôterra
  • Massage bien-être
  • Ateliers en petits groupes sur des thèmes choisis avec les participants (confiance en soi, gestion du stress, détox numérique , travail sur le foie, danse, etc.)

Public : Adultes uniquement, toutes les activités sont accessibles aux débutants
Début du stage : Le samedi 7 mai à 10h
Fin du stage : Dimanche 8 mai à 17h

La Bastide des Joncas


La Bastide des Joncas est un complexe de 1,5 hectares de pinède situé au calme à 6 minutes à pied de la plage et des calanques, pour vous offrir le ressourcement attendu.

Hébergement en pension complète : chambres de 3 personnes , repas végétariens.

Site web : https://www.lesjoncas.com/

Contacts intervenants Yoga / QI Gong


Tarifs


Activités et hébergement en pension complète :

  • Tarif :
    • Adhérent à la MPT : 225 €
    • Non adhérent à la MPT : 250 €
  • Paiement par chèque ou virement
  • Le transport est à la charge des participants. Un covoiturage sera organisé au départ de Vitrolles et d’Aix-en-Provence.

Inscriptions


Les inscriptions s’effectuent auprès de Nacéra ou de Patrick. Merci de nous envoyer votre règlement et le formulaire d’inscription (ci-dessous) avant le 20 Avril.

Stage Yoga & Qi Gong : Le stage de Névache Annulé et remplacé

Nous avons été contraints d’annuler le stage à Névache. A la place, nous proposons un stage le même week-end, du 7 au 8 mai 2022 à la Couronne. Les tarifs restent identiques.

Les personnes ayant déjà été inscrites se verront leurs chèques restitués dés que possible par la MPT ou Patrick, en fonction de la personne a qui vous avez donné le chèque.

Pour vous inscrire au nouveau stage, cliquez ici.

Attention : Si vous êtes intéressé, les inscriptions s’arrêtent le 20 avril 2022.

Yoga, changement et opportunité

Les Vitrollais ont dû recevoir une information de la part de la Maison Pour Tous comme quoi les cours de la semaine prochaine ont été annulés. En effet, ayant été positif hier au covid 19 et n’ayant pu trouver un remplaçant, nous avons dû annuler. Après avoir été un peu malade, je suis en bonne forme aujourd’hui. Pour les gens qui sont venus mercredi, sachez que j’étais potentiellement contagieux à ce moment-là.

Je serai donc à l’isolement la semaine prochaine… J’ai décidé d’y voir une opportunité !

C’est l’opportunité de tester enfin le matériel vidéo que j’ai et qui dort dans les placards depuis des mois. Je vais donc, vous proposer semaine prochaine un cours en ligne. J’avais pensé faire un direct, mais ma maison est occupée aux heures des cours. Je vais donc enregistrer un cours et je vous enverrai le lien de la vidéo courant de semaine prochaine…

Hâte de vous retrouver prochainement,

En attendant, comme sur le dessin, continuez à planter des fleurs…

Le mot de votre année : bilan et intentions pour 2022

La fin du mois de décembre est l’occasion de faire le bilan de l’année écoulée. Pour moi, comme pour beaucoup, ce fut une année particulièrement mouvementée avec de nombreux changements. Gros bilan donc ! Et comme chaque année, l’envie, la nécessité de partir sur de bons rails, de mettre en place de bonnes résolutions pour réaliser mes projets.

Sauf que comme vous le savez, les « bonnes résolutions » du début d’année sont difficiles à ternir et disparaissent souvent comme des feux de paille.

Donc plutôt que des « bonnes résolutions », Clotilde Dusoulier nous propose une vidéo, pour choisir notre « mot de l’année ». D’abord, elle nous invite à nous questionner sur nos besoins, nos désirs et aspirations. Puis à sélectionner un mot qui, comme un mantra, ou un fil d’Ariane, va nous guider et orienter nos décisions, tout au long de l’année.

Regardez sa vidéo et téléchargez le petit questionnaire associé. Cela vous aidera à faire rapidement votre bilan et à trouver votre « mot » pour 2022.

Lien vidéo : https://changemavie.com/mva-validation

Mon mot de l’année

Le mot de mon année est « légèreté » parce que je souhaite m’alléger d’anciens schémas de pensée, de personnes et de vieilles habitudes qui m’alourdissent.   C’est aussi l’idée de s’alléger pour prendre de la hauteur, comme une montgolfière, pour prendre de la distance, non pas pour fuir le monde, mais pour avoir le recul et la distance nécessaire pour prendre les bonnes décisions, en alliant le cœur et la raison, sans céder à l’urgence ou à l’émotion.

J’ai également le souhait de créer des espaces dans ma vie où la légèreté à toute sa place. Sanctuariser des plages de temps dans mon agenda. Du temps dédié à rien ou à la création, du temps pour l’improvisation, sans direction préalable, à l’image d’une plume blanche et légère qui se laisse porter au grès du vent. Enfin, de la légèreté, pour prendre les choses moins au sérieux, relativiser, pour rire avec les autres et rire de moi-même.

Tout un programme… qui commence avec vous à partir du 3 janvier !

A la rentrée, je vous invite à une pratique de « méditation active » pour incarner nos intentions et notre « mot » dans le corps et l’esprit. Nous pourrons ainsi « ancrer » nos intentions et instaurer l’état d’esprit nécessaire à nos projets et à la réalisation de nos aspirations profondes.

Et vous, quel est votre mot pour 2022 ? dites-le-nous dans les commentaires, en bas de cet article.

Rituel Yoga : Comment pratiquer facilement à la maison tous les jours ?

“ Je n’ai pas le temps de pratiquer le Yoga…”, « je suis trop fatigué le soir en rentrant à la maison »,  « Je n’arrive pas à me motiver quand je suis seule à la maison…” 

Voici quelques phrases que j’entends souvent. Moi aussi, je me suis longtemps répété ces phrases. Ne vous blâmez pas, ce n’est pas toujours évident de trouver et de conserver la motivation. Notamment au début, quand on ne sait pas par quoi commencer.

Pourtant le Yoga a tellement de bénéfices ! L’intégrer dans son quotidien est vraiment merveilleux aussi bien pour le corps, le mental que l’esprit.

Voici donc 5 conseils pour pratiquer facilement en créant votre propre rituel Yoga quotidien. Je vous livrerai ensuite ma propre routine matinale.

1°) Commencez de la façon la plus facile possible

Dans la tête de beaucoup de gens, la pratique du Yoga doit être complète et durer minimum 1h. Pas la peine de viser la perfection ! Dans la réalité, une pratique de 5 à 10 minutes a déjà un effet significatif… Si c’est tous les jours.

Commencez par 5 minutes, et faites-vous plaisir ! Au départ, faites les pratiques et les postures que vous aimez, celles qui vous procurent le plus de bien-être.  Une fois que l’habitude sera ancrée, vous augmenterez naturellement la durée.

N’oubliez pas que le plaisir est aussi l’un des principaux éléments de motivation. En vous basant uniquement sur la volonté, vous prenez le risque de voir s’envoler rapidement vos bonnes résolutions.

2°) Se rappeler pourquoi on pratique le Yoga

Il y a tellement de raisons de pratiquer, mais chacun à ses motivations personnelles :

« Être en bonne forme, avoir plus d’énergie, se recentrer, gérer son stress, élever sa conscience, progresser spirituellement, développer ses perceptions, augmenter sa concentration, gérer ses émotions, vieillir en bonne santé, être beau ou tout simplement souffler et se relaxer…. »

Quel que soit votre motivation et les bénéfices que vous recherchez, rappelez-vous cela régulièrement.  Dans les moments où c’est difficile de démarrer, prenez quelques instants au début de votre séance. Connectez vous aux bienfaits et aux objectifs de votre pratique. Cette connexion peut se faire en pratiquant la « gratitude » pour les bienfaits que vous procure votre Yoga. C’est le sujet que nous allons voir dans le point suivant.

3°) Commencer la journée sur une note positive : La pratique de la gratitude

C’est ma toute première activité de la journée ! Pour entrainer le cerveau à voir le positif, exercez-vous à identifier et noter chaque jour 3 à 6 choses positives par jour. Cela peut être des plaisirs simples comme le compliment d’un collègue, un coucher de soleil, le fait d’être en bonne forme, le sourire d’un enfant ou une belle rencontre…  Des choses qui vous ont apporté du bonheur, qui vous ont appris quelque chose ou qui vous ont fait évoluer. Ensuite, remerciez (la vie, vous-même, Dieu, l’Univers, les autres… selon vos propres croyances et votre situation). Remercier peut se faire mentalement, à voix haute, ou par écrit, ce qui est encore plus puissant.

Les recherches en psychologie positive montrent que notre cerveau a tendance à s’habituer au positif. Par ailleurs, la société actuelle nous pousse à rechercher toujours plus, que ce soit « avoir plus » , ou « être plus ». La plupart des gens deviennent ainsi d’éternels insatisfaits. La pratique de la gratitude nous amène à porter plus d’attention aux évènements positifs du quotidien. Nous apprenons à mieux identifier les choses qui nous apportent réellement du bonheur, et donc à faire en sorte qu’elles se répètent. Nous savourons mieux les évènements positifs quand ils arrivent, mais également une seconde fois, lorsque nous nous les remémorons lors de la pratique.

A la longue, cet « entrainement» à voir le positif et à identifier les petits bonheurs de la vie provoque un véritable changement dans votre état d’esprit. C’est une pratique idéale pour commencer sa journée de bonne humeur.

Dans certains Ashram, une séance collective de gratitude est organisée chaque matin. Nous faisons un cercle et chacun à son tour, à voix haute, nous exprimons notre gratitude. Athée ou croyant, c’est l’occasion d’un partage à cœur ouvert, que ce soit pour célébrer la réussite d’un projet ou des choses aussi banales que « remercier un collègue », « remercier la nature pour la chaleur du soleil », ou parfois partager des sentiments très personnels. Remercier et voir s’exprimer la gratitude des autres me met toujours de bonne humeur et instaure une connexion positive avec les autres.

4°) Ritualiser votre pratique

En pratiquant tous les jours à la même heure, au même endroit, vous programmez votre cerveau plus facilement en vue de créer une nouvelle habitude.

La création d’une routine est ce qui vous permet, à un moment donné, de ne plus avoir à penser de façon consciente à faire votre rituel. Cela devient naturel, comme se laver les dents ou boucler sa ceinture de sécurité en vous asseyant dans votre voiture.

Le meilleur moment est sans doute le matin pour se centrer et se mettre dans une bonne vibration avant d’aborder toute activité.

Avoir un lieu réservé à la pratique est aussi un élément important. Néanmoins, lors de déplacements ou bien si on habite un petit appartement, c’est parfois compliqué. On ne dispose pas toujours d’un endroit dédié uniquement à la pratique. Vous pouvez alors commencer votre pratique en posant un acte symbolique. Choisissez une action qui a du sens pour vous , comme :

  • Allumer une bougie (symbole de la lumière et la conscience)
  • Placer une photo, un portrait ou une image inspirante devant vous, que vous pourrez enlever ensuite
  • Allumer un bâton d’encens pour purifier l’atmosphère
  • Faire sonner une clochette, etc.

5°) Créer une chaine ininterrompue

Le point le plus important pour ancrer votre rituel est de le faire TOUS LES JOURS.

En le répétant jour après jour, vous créez une chaine ininterrompue de journées durant lesquelles vous faites votre rituel. Plus cette chaine est longue, plus elle est solide et plus votre habitude sera ancrée et fiable.

Oui, je vous entends. Ok, Il y a des jours où cela est difficile, où vous serez malade, sans motivation ou en retard. Même dans ces cas, prenez juste alors 1 minute, pour ne pas briser la chaine et rester fidèle à votre intention. Un maillon de la chaine saute et en la brisant, vous multipliez les risques de ne jamais fixer votre habitude.  Dans le paragraphe suivant, vous verrez que même en 1 minutes vous pouvez faire une pratique profitable.

Mon rituel quotidien

Personnellement, je commence chaque journée de la même manière. Je vous livre mon « secret » pour commencer ma journée de bonne humeur :

  1. Je me lève et je bois un grand verre d’eau. Après 7 à 8 heures de sommeil, le corps a besoin de s’hydrater et la meilleure boisson pour cela, c’est H2O (de l’eau pure à température ambiante, pas sortie du frigo !).
  2. Je m’assoie sur mon coussin de méditation et m’incline pour saluer le Divin
  3. Je remercie Dieu pour les évènements positifs qui me sont arrivés la veille. Puis je remercie pour les choses plaisantes que j’expérimente ou vais expérimenter dans ma journée à venir. 
  4. Un moment de « silence » (méditation ou prière) de 5 minutes à 20 minutes
  5. Pratique corporelle pendant au moins 12 minutes : du Yoga… mais pas que !  Avant de commencer, je passe par une phase nécessaire d’introspection pour écouter ce dont j’ai besoin. J’alterne environ 1 jour sur 2 entre Yoga et exercices cardios très dynamiques, notamment du HIIT (High Intensity Interval Training). J’aime l’alternance des pratiques Yin (yoga lent, orienté « perception/introspection ») et très Yang (sportif et très dynamique). Cette alternance équilibre mon énergie et mon humeur.

Je pratique tous les matins, même si je n’ai vraiment pas envie ou si je me suis réveillé en retard. Au pire, je pratique seulement 1 minute et ce n’est pas grave ! Ma séance se résume alors à : saluer, remercier 3 fois, méditer sur 3 respirations conscientes et 30 secondes dans la posture « Uttanasana » (la pince debout). La durée n’a pas tant d’importance que la régularité et l’intention.

Pratiques additionnelles

Je rajoute parfois d’autres pratiques en fonction de mes besoins comme :

  • Une phase de visualisation lorsque je dois accomplir quelque chose d’important dans ma journée. Je m’imagine alors en train de réaliser la tâche dans le détail. Je visualise également comment je suis émotionnellement. Puis je me vois réussir en étant calme et confiant.  
  • Si je manque d’énergie, si j’ai froid ou si j’ai du mal à me réveiller, je pratique la respiration « Kapalabhati» pour oxygéner le cerveau et faire circuler l’énergie : coup de boost assuré.

Ne me croyez pas et expérimentez !

Je vous invite maintenant à être créatif et à inventer votre propre rituel.  Un rituel quotidien qui vous parle et qui est du sens pour vous… et bien sûr de le faire chaque jour ! Vous sentirez une nette différence dans votre quotidien en à peine 3 semaines.

Des remarques ou des questions ? Vous avez déjà votre propre rituel personnel ? N’hésitez pas à déposer un commentaire en utilisant le formulaire ci-dessous.

Ancrage & puissance : Yoga à Aix Les milles, jeudi 21/10

Nous pratiquerons en extérieur une séquence de 26 postures puissantes pour travailler notre ancrage à la terre, notre stabilité physique, mentale et émotionnelle. Ouverts aux débutants. Si vous êtes frileux , en fonction de la météo, prévoir d’apporter des chaussettes de Yoga antidérapantes (ex : Chaussette de Yoga chez Décathlon).

Tarifs :

  • Cours d’essai OU Client Spotee : 10 €
  • Carte de 10 cours : 12 € / cours
  • Cours à l’unité : 15 €

Horaire : 12h30 à 13h30

Lieu : Spotee Aix, 735 Avenue de Lieutenant Parayre, espace Valette 13290 Aix-en Provence

Matériel : Merci d’amener votre tapis de Yoga

Merci de m’envoyer un SMS au 06 73 58 20 27 pour réserver et vous prévenir en cas d’imprévus.

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